ライフ・コーチのかぜっちです。

自分がコーチングするときのキーワードの一つとして、
『自己肯定感を高める』ことをあげています。

さて、自己肯定感とは、なんでしょう?
自己肯定感が高いことで、どんなことが可能になるんでしょう?
そんな事を書いてみました。

自己肯定感って

ところで、自己肯定感が低い人っていると思いますか?

そんな事を聞くと「自分は低い」って言う人が出てくることが多いのですが。

好きなこと と 自己肯定感の高さ

でも、ちょっと考えて下さい。

自分の好きな事って自己肯定感が高く無いですか?

• 好きなゲームについて話しているとき、
• 好きな作家の書籍について話しているとき、
• 好きなチームを応援しているとき、
• 好きなスポーツの話しをしているとき、

等々、好きなことを話しているときって、自己肯定感高いですよね。

おいらもそうなんです。
オイラは20年以上、バスケをやってきました。
身長180cm弱なので、一般生活する上では大きいのですが、
でも、バスケをやっている185cm位の中に入ると本当に小さいんです。
それに、そんなにジャンプ力も無いし。

でも、バスケをやっているオイラの自己肯定感って高いんですよ。

自分より5cm以上高く、そしてジャンプある人と、どうやって渡り合うか。
しょっちゅう、リバウンドを取られたり、ブロックショットをされたりしながらも、
へこたれずそんな事ばかり考えていました。

本当、バスケットボールが好きなんですよね。
今改めて考えても、
本当に自己肯定感が高かったと思います。

苦手なことと と 自己肯定感の低さ

逆に、人前に出る。人前で発表する。
そんな事には、本当に自己肯定感が低くて、
てきめんに自信がなくなって、否定的な面すらでてくるんでるよね。

そんな時って、自分はそこに立つべき人間じゃないなんて思ったりして…。

自己肯定感の低さから、自己否定感か高くなってしまいます。

自己肯定感 と 自己否定感、自己受容感

自己肯定感や自己否定感という言葉が出来て来たので、
簡単にまとめてみましょう。

自己肯定感

自己肯定感は、自分が出来る、自分が他の人に役に立つなど
ポジティブな気持ちで、この感情は行動の後押しになります。

車で言うとエンジンですね。
車はエンジンの排気量が大きいと、前に進む力が強くなりますよね。
それと同じように、自己肯定感も、それが高くなると、
実現しようとする力がつよくなります。

自己否定感

自己否定感は行動を阻害する力。
そして、その場に居続けようとする力。

車でいうと、ブレーキですね。
前にも、後ろにも進むことが出来ない。
そんな力になります。

自己受容感

自己受容感は、自分を客観的に認めることです。

車でいうと、ギアがニュートラルな状態。
前から引っ張ったり、後ろから押したりちいった他のエネルギーがあると、動く事が出来ます。

自己肯定感を高めるには

自己肯定感を高める事で、自己否定感を減らすことが出来ます。

では、そんな自己肯定感はどうやって、高めていきましょうか?

一つは、他者評価より自己評価を優先すること。
そして、もう一つは自己効力感を高めること。

自己評価を優先する

他者評価を気にしていると、
自分がやりたいと考えていることでも、
他の人はどう思っているんだろう?
なんて、考えてしまい、頭でっかち行動が阻害されてしまいます。

他者評価は、その人の考えの上でコトに対して評価です。
そして、それは必ずしも正しいとは限らないことも多いものです。

正しいかどうかわからない評価より、
自分が何故その行動をしたいのかというニーズ、
そのニーズをしっかり認めましょう。

そして、そのニーズを満たす行動を考え、
実際に行動してみましょう。

他者の評価より、自分の行動した上で得られたものの方が
自分にとって、とても大きなものを得られます。

是非、他者評価より、自己評価を大事にして行動しましょう。

でも、他者からの評価のないフィードバックは宝になります。
どんどん頂きましょうね♪

自己効力感を高める

自己効力感は、自分にはその行動が可能だと思わせる力であり、
それは、行動する自分のエネルギーになります。
車で言うと、ガソリンのようなもの。

そんな、自己効力感を高めるには4つの方法があります。

自己効力感の高め方については、以前のエントリ『行動を続けるメリット』でも書きましたが、
成功体験、真似る、励まし、イメージの4つの方法があります。

自己効力感を高める事で、自分の行動の後押しが得られ、
行動のための原動力になります。

自己肯定感の高さは武器

そんなオイラも、ファシリテーション、コーチングを学んでいる中で、本当に自己肯定感が強くなりました。
その経験を活かし、コーチングの中で、自己肯定感を高めることを、今回あげたことよりも、具体的なやり方で行っています。

今の生活に息苦しさを感じていたり、自分の可能性を信じている時に
自己肯定感はとっても役に立つ武器になります。

是非、自己肯定感を高めて、自分の目標に向かって行きましょう。

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